Aufbau einer Hatha Yogalektion
Eine klassische Hatha-Yoga Lektion beinhaltet sowohl die Übungen des Hatha-Yoga wie auch Konzentration bzw. Sammlung und eine 10-15 minütige Schlussmeditation bzw. Schlussentspannung. Die praktische Umsetzung und die entsprechenden Wirkungsbereiche der einzelnen Stufen sind am folgenden Aufbau einer Hatha-Yoga-Unterrichtssequenz ersichtlich, wobei zwischen den einzelnen Übungen jeweils eine Ruhepause erfolgt.
1. Das Zurückziehen des Bewusstseins nach Innen (Pratyahara) /
Konzentrationsübung, das Bewusstsein im Innern Sammeln
- Loslassen der äusseren Welt
- Innere Achtsamkeit
- Sich im Inneren sammeln und darin Ruhen
2. Atemübungen (Pranayama)
- Bewusstes Atmen
- Ausgleich des gesamten Pranas (kosmische Energie) im Körper
- Geistige und körperliche Entspannung
- Innere Klarheit und innere Ruhe
3. Körperliche Stellungen (Asanas)
- Stärkung der allgemeinen Gesundheit
- Lösen von Verspannungen im Rücken und Nacken sowie im ganzen Körper
- Stärkung der Wirbelsäule
- Verbesserung der Durchblutung & Ausgleich des Blutdrucks
- Stabilisierung des Kreislaufs
- Erholung des Nervensystems
- Unterstützung der Verdauung
- Harmonisierung des Hormonsystems
- Ausgleich und Stärkung des Bewegungsapparates
4. Körperübungen mit spezieller Atmung (Mudras)
- Verbesserung des Energieflusses im Körper
- Anregung der Drüsenfunktionen
- Geistige und spirituelle Kraft
5. Konzentrationsübungen (Dharana)
- Reinigung & Entspannung für die Augen
- Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
- Stärkung der Willenskraft und Geisteskraft
6. Meditation (Dhyana)
- Ruhe und Zufriedenheit im Herzen
- Lebensfreude & Motivation
- Öffnen des spirituellen Bewusstseins
- Die Möglichkeit zur Stärkung von bestimmten Qualitäten im Leben wie z.B. Stabilität, Erdung, Vitalität, Nährung etc.